Jdi na obsah Jdi na menu
 


Účinná dieta

13. 12. 2011

Jelikož své zkušenosti s hubnutím mám, tak jsem spolu s kamarádkou sestavila dietu, která už pár lidem pomohla, největším úspěchem bylo 20 kg za 4 měsíce.. Upozorňuji že obsahuje některé suroviny jako např. skořice, která ne každému sedí... nebo např. chilli.... Neříkám že je to zázračná dieta nebo úplně nejideálnější se všemi správnými zásadami zdravé výživy... jen říkám že jsme ji vyzkoušely a pomohla nám a myslím si, že je to zdravý způsob jak účinně zhubnout...Vše jsme sepsaly samy a ještě nikde jsme ji nepublikovaly na netu... Pokud se rozhodnete ji vyzkoušet byla bych ráda, kdybyste přidali nějaké komentáře.. co se Vám na ní nezdá, popř. dotazy, nebo zkušenosti.... apod....  tak hodně štěstí :))

 

Tato dieta pomůže každému, kdo by chtěl shodit zdravě pár kilo a netrpět hladem a nestát se obětí JOJO efektu což bývá u drastických diet téměř pravidlem. Proto jsem z vlastních zkušeností sestavila dietu, která je účinná, a taky pár rad jak dopomoci zpět ke štíhlé postavě.
Jde o to aby tělo nehladovělo a nedělalo si zbytečné zásoby tuku na dobu, kdy mu přestáváme dodávat energii – což bývá období našich drastických diet, kdy pár dnů nic nejíme a potom se vracíme k běžnému stravování. Což bývá největší chyba. Musíme si uvědomit že naše tělo živiny potřebuje a taky potřebuje energii a my mu ji musíme dodat, jen musíme přijímat méně kcal než vydáme během dne. Během dne bychom měli jíst aspoň 5x. Níže rozepíšu co jídelníček, který můžeme dokola opakovat nebo různě střídat a dodržovat jej během 3 měsíců, a během této doby se Váš úbytek na váze jistě projeví.
 
Moje dieta si zakládá na úbytku sacharidů ve stravě, ne ovšem v jejich úplném vynechání jako např. v Atkinsonově dietě, která nám zatěžuje určité orgány velkým množstvím bílkovin a navíc doporučuje jíst tučná jídla. Taky záleží na správném rozvržení stravy. Uvědomme si, kdy naše tělo potřebuje nejvíce energie a kdy už méně.
Když ráno vstáváme, neměli bychom nikdy vynechat snídani. Ta se může skládat z toho co máme rádi – chleba, rohlík, sýr, šunka atd… k tomu např. banán – ale hlavní je, aby se skládala z větší části ze sacharidů, které nám dodají energii, kterou budeme během dne potřebovat. Tzn, pečivo, nejlépe celozrnné, ovoce sladké – banán, jablka, nebo musli s oříškama a medem, ale vše samozřejmě v omezeném množství. Na svačiny bychom si měli brát jen ovoce a zeleninu.
 K obědu můžeme smíchat bílkoviny ( tzn. Maso, sýry atd,… ) se sacharidy. Na svačinu by opět mělo být pouze ovoce a zelenina. A k večeři už jen pouze bílkoviny se zeleninou. Níže rozepíšu,  jaké potraviny patří mezi bílkoviny a sacharidy.  
 
Bílkoviny
 
Bílkoviny nebo-li proteiny ve výživě člověka velice důležité a nepostradatelné. Podílí se na spoustě lidských procesů a jsou důležité pro tvorbu svalů..
Nejvíce bílkovin je obsaženo v mase, rybách, luštěninách, v sýrech, mléčných výrobcích, ve vejci, v sóji...
 
 
 

 
Sacharidy
Sacharidy jsou základním zdrojem energie, proto jsou důležité ve stravě. Sacharidy jsou jednoduché a složité. Mezi jednoduché sacharidy patří cukry, med, sladké pečivo... brzy je po nich hlad a rozhodí cukr v krvi. Složité sacharidy jsou například rýže, těstoviny, celozrnné pečivo, brambory, ovesné vločky...mají nízký glykemický index, proto zasytí na delší dobu. Nerozhodí hladinu cukru v krvi.
 
 
 
Pokud chcete opravdu zhubnout mojí dietou, musíte přesně dodržovat rozložení sacharidů a bílkovin během dne.
Naše tělo totiž večer už sacharidy nepotřebuje, protože nepotřebujeme tolik energie, pokud se samozřejmě nejedná o práci číšnice atd… které vyžadují práci i v noci. Proto si večer dodávejme pouze bílkoviny a zeleninu, které nám pomůžou dokonce spalovat přes noc. Hlavně nesmíme úplně vynechat z jídelníčku tuky, které naše tělo taky potřebuje. Jen máslo vyměníme za rostlinné tuky, takže žádné sádlo, máslo, škvarky atd… salámy, uzeniny, párky… Budeme používat olivový olej, slunečnicový, sezamový olej…
A co pít při této dietě?? Nejlépe vodu, neslazený čaj a nebo jemně perlivou vodu, samozřejmě neslazenou. Kávu si taky můžeme dopřát ale pouze s minimálním množstvím mléka- nízkotučného a ne ve velkém množství protože káva zadržuje vodu v těle.
 
 
 
 
A tady pár vychytávek :
 
K ránu si každý den dejte po probuzení sklenici vodu – v ní 2 lžíce skořice a půl lžičky čajové chilli koření. Poté vypijte šálek zeleného sypaného čaje. Koupíte jej běžně v čajovnách cen a je kolem 60 Kč a nechte jen 3 minuty louhovat. Tento rituál opakujte každý den – ale pozor na alergii na skořici nebo na to, zda nemáte žaludek citlivý na chilli atd… V tom případě začněte s chilli v malém množství a postupně přidávejte. Tato rada je opravdu velmi důležitá a je nutné ji dodržovat, jen si dávejte pozor ti, kteří máte alergie nebo citlivé žaludky, abyste si tímto nepoškodily zdraví, mne toto ovšem velmi pomohlo.
 
 
A chilli nám taky pomůže v dalších dnech diety. Přidávejte jej kam můžete, nejen že pomáhá spalovat kalorie, ale taky Vám rozproudí metabolismus a krevní oběh. Jen to nesmíme přehánět.
 
Tento rituál opakujte i každý večer, jen pouze s tím rozdílem, že množství skořice a chilli by mělo být menší. Sice to vypadá jako blbý nápad nebo šílenost, ale uvidíte, že to bude fungovat – i když moc dobře to nechutná J. Zvláště u lidí v pokročilejším věku, kdy metabolismus je značně zpomalený.
 
Hlavně nezapomeňme dodržovat pitný režim, aspoň 3l tekutin denně. Nejlépe je ve velkém hrnci uvařit velké množství zeleného čaje, k tomu přidat kolečka citronu, nechat vylouhovat, nalít jej pak do pet lahví a nechat vychladit v lednici. Naše tělo spaluje kalorie i pokud pijeme studené pití nebo horké – protože jej musí bud zahřát nebo ochladit.
 
Další vychytávka je jablečný ocet – ovšem v menším množství. Pokud si do 2 litrovky dáme vodu či čaj, dejme tam i pár lžic jablečného octa, dokáže opravdu zázraky.
Z dalších triků je koupit si psyllium což je vláknina, která prospívá střevům a taky nám zaplní žaludek, protože nám jej zaplní a cítíme se sytí. Koupíme v lékárnách či obchodech se zdravou stravou.
Kysané zelí : pokud vás honí mlsná, máte večer na něco chuť – dejte si do misky kysané zelí. Nejen že je velmi zdravé díky vitaminu C a dalším… ale pomáhá i k správnému trávení.
Jídlo podávejme na malé talíře, porce nám budou připadat větší.

 
A teď k jídlu samotnému, které potraviny a suroviny jsem nejčastěji používala :
 
Ovoce – banány, jablka, pomeranč, broskve, mandarinky, liči, rybíz, angrešt
Zelenina – okurky, kedlubny, rajčata, kukuřice, hrášek, papriky, lilek, dýně, cuketa, olivy, salát, špenát, čočka, fazole
Sacharidy – celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo, bílé pečivo v malém množství, cornflakes, brambory, ovesné vločky, med, těstoviny, brambory – ne kaše!!
Bílkoviny – nejdůležitější složka v naší dietě!! Sojové maso – kostky nebo kousky, vejce,
Maso – kuřecí prsa, vepřové maso ve velmi malém množství, hovězí maso, krůtí maso, králičí maso
Ryby – tuňák – buď mražený nebo konzervovaný ve vlastní šťávě, treska, mořské plody – kalamáry, mušle, slávky, chobotnice, krevety, platýs, žralok, makrela jen málokdy jelikož je tučná – ale ne uzená jen pouze na grilu,
Polotovary – šunka kuřecí a krůtí
Sýry – cottage , balkánský sýr, sýr feta, eidam 30 %, pozor na sýry s vysokým obsahem tuku – ty nekupovat!!
Jogurty – bílý odtučněný, jogurty s nejnižším obsahem tuku
Alkohol – bílé nebo červené víno
 
 
Jídelníček :
 
1.     Den
 
Snídaně : pohárek chilli se skořicí, zelený čaj, celozrnný rohlík s cottage sýrem, banán,
Svačina : pomeranč, zelené jablko
Oběd : kuřecí maso se zeleninou :
Kuřecí prsa nakrájíme na plátky, naklepeme, na teflonovou pánev dáme malou lžičku olivového oleje a trochu vody, maso podusíme, okořeníme trochou solu, červené papriky, bazalky , chilli a pepřem, podáváme s nakrájenou okurkou, rajčaty, a k tomu si můžeme dát plátek toustového celozrnného chleba
Svačina : nakrájené okurky, rajčata, mrkev
Večeře : nakrájíme okurky na kostičky, rajčata na malé kousky, černé olivy, papriky, trošku kukuřice sterilizované, maličkou lžičku olivového oleje, trošku balkánského sýra, smícháme, okořeníme bazalkou, osolíme opepříme a podáváme,  pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
 
2.     Den
 
Snídaně : pohárek chilli se skořicí, zelený čaj, ovesné vločky s banánem jablkem nízkotučným bílým jogurtem a s troškou medu
Svačina : jablko, banán
Oběd : špenát
Špenát povaříme, přidáme česnek, trošku vegety a zahustíme pouze vejcem, ke špenátu podáváme jen vejce a pokud máme zvýšený výdej energie můžeme i plátek celozrnného chleba
Svačina : nakrájená zelenina, plátek eidamu
Večeře :  vařené vejce – max. 2 , k tomu zelenina,  pohárek chilli se skořicí, zelený čaj

 
3.     Den
Snídaně : pohárek chilli se skořicí, zelený čaj, kuřecí šunka – 2 plátky, celozrnný chléb
Svačina : ovoce dle libosti
Oběd : celozrnné těstoviny
Těstoviny povaříme, k nim si nakrájíme papriku, rajčata, cibulku, česnek – tuto zeleninu podusíme na pánvi, přidáme trochu vegety, rajčatového protlaku, chilli, smícháme s těstovinami a podáváme
Svačina : zelenina dle libosti
Večeře :  4 rajčata rozkrojíme napůl, vydlabeme dužninu, tu dáme na pánvičku, k ní přidáme cibulku nakrájenou, česnek drcený, trochu vegety a lžičku kečupu, tuto směs na pánvičce podusíme, poté rozkrojené půlky rajčat dáme na plech a naplníme je touto směsí, posypeme je malým množstvím nastrouhaného eidamu 30 % a dáme zapéct, pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
 
4.     Den
Snídaně : 2 nastrouhané jablka, med, k tomu nakrájený banán, vše smícháme, troška ovesných vloček, pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
Svačina : ovoce dle libosti
Oběd : 1 balení krabích tyčinek, kuřecí prsa bez kůže,chilli,grilovací koření, rýže,olivový olej ,sůl, pepř. Kuřecí prsa nařežu na větší silnější plátky tak, abych do nich mohla zabalit tyčinky. Tyčinky rozbalím, posypu grilovacím kořením. Poté si nachystám plátky kuřecího masa, ty osolím opepřím a na jeden plátek položím 2ks krabích tyčinek, které potom do kuřecího masa zabalím a zpevním špejlemi, poté jej dám na plech na pečící papír, potřu trošku olivovým olejem, a posypu grilovacím kořením a chilli a dám péct než budou závitky na povrchu křupavé a trošku dohněda opečené.. Obvykle to dělám ze 3 ks kuřecích prsou, z 1 ks mám většinou 3 plátky. Je to rychlé a jednoduché. Jako přílohu podávám buď jen zeleninový salát a nebo rýži, nebo vařené brambory, ale doporučovala bych jen zeleninový salát...
Svačina : zelenina dle libosti
Večeře :  zelenina, kostičky sýra feta, v misce a polité pár kapkama olivového oleje, bazalka, pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
 
 

 
5.     Den
Snídaně : celozrnný rohlík, tavený nízkotučný sýr, jablko, pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
Svačina : ovoce dle libosti
Oběd : Kuřecí prsa nakrájím na nudličky, na pánev dám lžičku oliv oleje a na něm osmahnu kuř. maso. Až je maso lehce nazlátlé, podliju ho vodou a přidám nakrájenou zeleninu ( bambusové výhonky, paprika, nastrouhané zelí, rajče, mrkev , porek ) kterou podusím tak 20 min. Poté přidám podle chuti koření, záleží opravdu na tom kdo co má rád. Já např. dávám více chilli protože po něm je spalování kalorií o něco rychlejší, a hodně červ. sladké papriky a bazalku. Po menším dávce dávám kari... Potom si ve skleničce smíchám trošku solamylu s vodou a tím zahustím čínu abych z toho neměla spíš polévku :) Někdy když dusím zeleninu tam přidám i půlku masového bujonu aby byla chut výraznější, tento recept je takový spíše orientační, dle chuti můžete přidat i kukuřici do jídla nebo cokoliv co máte rádi. Jako přílohu podávám rýži.
Svačina : zelenina dle libosti
Večeře :  4 plátky kuřecí šunky, nakrájená zelenina, pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
 
 
6.     Den
 
Snídaně : cornflakes s nízkotučným mlékem, jablko, pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
Svačina : ovoce dle libosti
Oběd : uvařenou čočku dochutím česnekem, troškou vegety, červenou paprikou, a podáváme pouze s vejcem
Svačina : zelenina dle libosti
Večeře :  tuňák ve vlastní štáve, pokapeme jej citronem , pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
 
 
 
 
 
 
 
 
 
7.     Den
 
Snídaně : celozrnný rohlík, 2 plátky sýra eidam, jablko, pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
Svačina : ovoce dle libosti
Oběd :  2 plátky rybího filé osmahneme na teflonové pánvi s troškou oliv oleje, zakápneme troškou citronem a ochutíme česnekem a kořením na ryby, podáváme s vařeným bramborem
Svačina : zelenina dle libosti
Večeře :  salát ze zeleniny, balkánského sýra, oliv…. pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
 
 
8.     Den
 
Snídaně : ovesné vločky, banán na kostičky, trošku vlašských ořechů, med, pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
Svačina : ovoce dle libosti
Oběd : brambory nakrájíme na měsíčky, dáme zapéct do trouby , posypeme červenou paprikou kmínem a přidáme ke konci pečení nakrájenou cibulku a česnek na plátky, podáváme se zeleninou
Svačina : zelenina dle libosti
Večeře :  dušené plátky krůtích prsou, k tomu zelenina…. pohárek chilli se skořicí, zelený čaj

 
 
9.    Den
 
Snídaně : celozrnný rohlík, 3 plátky šunky, , pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
Svačina : ovoce dle libosti
Oběd : cizrna – cizrnu den předem namočíme, uvaříme, ochutíme vegetou, česnekem, a kari kořením, podáváme s nakrájenými rajčaty
Svačina : zelenina dle libosti
Večeře :  vařejná vejce se zeleninou, plátek sýra eidam 30 %, pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
 
10.                       Den
 
Snídaně : cornflakes s nízkotučným mlékem, pohárek chilli se skořicí, zelený čaj
Svačina : ovoce dle libosti
Oběd : plátky kuřecího masa dáme zapéct s rajčaty, bazalkou a troškou sýra, podáváme s nakrájenou zeleninou
Svačina : zelenina dle libosti
Večeře :  sýr tofu na kostičky, obalený v červené paprice, podáváme se zeleninou nakrájenou

 
 
Tyto recepty můžeme různě střídat, nejlépe dodržujme podobný jídelníček 2 měsíce, i více, samy časem se naučíte podobné recepty. Pokud byste chtěly více receptů stačí napsat mail uvedený v inzerátu a pošlu Vám nebo nějaké nové sestavím. Pokud nemáte čas vařit si obědy, udělejte si je den předem a zabalte a vezměte si je do práce, pokud dodržíte můj jídelníček a všechny mé rady a vychytávky, určitě zhubnete. Jako přílohy používejte hlavně zeleninu čerstvou, můžete i vařený hrášek, chřest, nebo zelené fazolové lusky. Hlavně se vyhýbejte sladkostem, salámům atd.. A už vůbec ne večer.
 
Taky nesmíme zapomenout ale na pohyb!! Bez toho by nebyla žádná dieta tak účinná. Zkuste se každý den procházet aspoň 30 minut. Nebo pokud se díváte na televizi zkuste být ve stoje aspoň 20 minut. Nebo si dejte deku před televizi a dělejte sklapovačky, pomalu nikam nespěchejte, protahujte si svaly. Pokud máte rotoped , aspoň 3x týdne si zajezděte stačí 30 minut. Nebo si běžte večer zaplavat na krytý bazén. Vezměte psa a běžte se projít nebo na procházku s manželem. Každý pohyb navíc Vám pomůže. Tato dieta je účinná i bez cvičení, ale se cvičením a pohybem Vám to půjde mnohem lépe. Upřednostňujte v jídle bílkoviny před sacharidy a sacharidy vynechejte večer!!! Poslední jídlo si dávejte 3 hodiny před spaním. Pokud budete mít pevnou vůli, a vše dodržíte, věřte že za 2 -3 měsíce, budete mít hodně kil dole. A pokud budete potřebovat radu, nějaké tipy nebo dotazy, můžete se na nás kdykoliv obrátit. Není to žádný podvod, je to jen ověřená dieta a způsob stravování, který pomohl mnoha lidem. Pokud budete zkoušet jednodruhové diety, jako Atkinsonovu, polévkovou, mléčnou atd. … věřte, že všechna kila se Vám vrátí. Pokud sem tam zhřešíte, nic si z toho nedělejte, jsme přece jen obyčejní lidé, ale snažte se co nejvíce dodržet mé rady. 
 


 

 

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

dotaz

(, 28. 12. 2012 23:51)

Ahoj,
opravdu dvě lžíce skořice? Dvě polévkové lžíce??? To se dá vypít? Vždyť skořice mletá se s vodou ani nedá rozmíchat, dělá hrudky a nepotopí se jen tak..Na víc pytlík skořice má snad jen ty dvě lžíce a je docela drahý..Skořice je účinná, chilli také, ale jak by to člověk do sebe dostal mi není moc jasné..

hubnu

(dana, 11. 12. 2012 20:46)

čau, hezka stranka, zkus se podivat taky sem http://hubnuti-rychle.cz/diety třeba se ti bude libit

 

 


Poslední fotografie



Archiv

Kalendář
<< červen / 2017 >>


Statistiky

Online: 1
Celkem: 35857
Měsíc: 164
Den: 5